প্রয়োজনীয় উপাদান
- ক্যালরি -৩০০০ কি.ক্যালরি
- প্রোটিন -১২১ গ্রাম
- ফ্যাট- ৯৯ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট - ৪২০ গ্রাম
সকালের নাস্তা:
- রুটি-৫ টি ( প্রতিটি ৩০গ্রাম ওজনের)
- সবজি- দের কাপ
- ফল-১ টা
- ডিম- ১টা/ডাল আধা কাপ
দুপুরের খাবারের পূর্বে হালকা নাস্তা
দুপুরের খাবার:
- ভাত ৬ কাপ
- মাছ ২ পিছ
- ডাল ৩ কাপ
- শাক আধা কাপ
- সবজি দের কাপ
বিকেলের নাস্তা:
রাতের খাবার
- ভাত আড়াই কাপ
- মুরগী ২ টুকরা
- ডাল
- সবজি ১ কাপ
- রান্নার তেল ৫০ গ্রাম
রেফারেন্স:
- বই: কী খাবেন কী খাবেন না।
- লেখক: অধ্যাপক ডাঃ আইনুন আফরোজ, MBBS, FCPS ( শিশু সাস্থ্য), এম. মেড.এড ( ইউকে) ফেলোশিপ ট্রেনিং ( জাপান), অধ্যাপক শিশু পুষ্টি ও পরিপাকতন্ত্র, শিশু বিভাগ, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়।
Post a Comment